[...] kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 20 kg x 12, 15 kg x 20 5. Wyciskanie gilotynowe na smithie skos 45* 30 kg x 19 6. Uginanie sztanga R8 20 kg x 10, 30 kg x 8 37 kg x 8 45 kg x 9, 35 kg x 14 7. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 20 kg x 11, 20 kg x 10, 15 kg x 19+1 8. Uginanie na wyciągu lezac do czoła + [...]
No więc rada dla voxa i Jaguara. Mianowicie chodzi o ćwiczenie klatki. Po pierwsze: ćwiczcie na klatkę trzy ćwiczenia: sztanga na ławce płaskiej (4 serie po 8 powtórzeń), później hantle do góry na ławce skośnej (hantle są lepsze od sztangi: ponieważ przy końcowym wyciskaniu hantli, mięśnie klatki kurczą się w inny sposób, niż przy sztandze na [...]
shi (tak napiszę na wszelki wypadek, żeby nie było) ale ćwiczenie samego tyłka się nijak nie ma do niczego. Nie wiem jak to wytłumaczyć - to jak facet, co ćwiczy samą klatę i kończy wyglądając jak zgarbiony flaming. Nie ćwiczy się jednej partii. Pupa to silne mięśnie, wymagają dużych obciążeń. A takie obciążeń nie ruszysz, bez równie mocnych ud, [...]
Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy To jest właśnie to o czym pisałam - ciało jest niby mniej galaretowate, ale dalej wielkie. Jak oglądałam się w lustrze to wydawało mi się, że efekty są bardziej widoczne, więc jak zobaczyłam zdjęcia to się lekko podłamałam bo wolę się w wersji mniejszej, nawet jeśli jestem [...]
RDL - nie machaj tak tą głową! %-) - w pozycji bokiem widać, że mocno ją zadzierasz. To może być jedna z przyczyn bólu w plecach, bo kręgosłup nie jest w neutralnej pozycji. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. - łopatki nie są ściągnięte, brzuch nie jest dopięty, pośladki napinasz tylko w szczytowej fazie. - hantle powinny pracować w [...]
Tak jak wczoraj obiecywałem są fotki z przodu i nogi :D. Sami widzicie, że szału nie ma. Moim zdaniem najgorsze sa ramiona, brzuch i klatka. najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i [...]
PVeteraN Różnica wzrostu jest mimo wszystko spora, w związku z czym - rozkład masy, ale mimo wszystko zachęcam. Dzięki! Venc1Lq Wchodzą, wchodzą! Generalnie, to robiłem Arnoldki, przy dużej liczbie powtórzeń i krótkich przerwach między seriami bardzo było czuć barki, mimo, że to tylko 3 serie. adzik123 Staram się stosować hantle na zmianę ze [...]
Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]
[...] na wyciagu lekko (sznur): (2 x 8kg) x 10 / 30kg x 12 (2 x 14kg) x 10 / 30kg x 12 (2 x 16kg) x 10 (ostatnio (2 x 16kg) x 8) / 30kg x 12 Biceps wyciag w SS z francuzem sztanga lekko: 30kg x 12 / 10kg x 15 40kg x 12 / 15kg x 12 50kg x 12 / 20kg x 10 60kg x 5 (ostatnio 50kg x 10) / 20kg x 8 Przerzucony ciężar: 10741kg (ostatnio 6593kg) O ch** [...]
Polka-byłem na domówce u koleżanek :D Laura-na razie mnie takie nie dopadły,żebym zapomniał :)) Szmexy-słuchało się w podstawówce xD chyba w 3 klasie byłem XD Cielu-amfa? %-) 8-) Ciasteczkowy-też tak właśnie myślę,piesek słodki co Ty chcesz %-) Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg (w planie miałem wyciskanie sztangi leżąc,ale ostatnio [...]
[...] 1 szy 5 seri hantlami skos góra , progresja oraz 5 seri przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu.. a drugi trening tak p o2 , 3 dniach REGRESJA 5 seri wyciskanie skos góra sztanga , 5 seri hantlami głową w dół oraz 5 seri płasko sztangą co uważacie o takim treningu , wiem że moze to być mordercze dla mojej klatki no ale jak nie sproboje to sie [...]
1 lipca Dieta: taka jak zawsze, tylko zamiast 3 posiłku chleb z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x [...]
[...] że rozpiętki na płaskiej, a rozpiętki na skosie to dwa zupełnie inne ćwiczenia, wprost rozrywało mi klatkę. Nie miałem możliwości również zrobić wyciskania siedząc, ze sztanga, więc postanowiłem, że zrobię arnoldki. Pierwszy raz robię to ćwiczenie i powiem, że bardzo mi się podoba, potem unoszenie do klatki, niby dobrze szło, ale sił już [...]
Chłopaki - płaska u mnie zawsze działała, poręcze też, ale w mniejszym stopniu, tak samo sztanga lepiej działa na klatkę u mnie niz hantle, a jesli chodzi o poręcze to chciałem zobaczyc jak to wyjdzie i nie polecam, mozna się zajechac w pierwszej serii ale to nic nie daję. Zero siły, tylko trochę klatka się spompuje. I jeszcze powiem, że nie [...]
Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]
[...] ciężko, wyślizgiwały mi się z łapki hantle, dlatego zostałąm przy 8kg Wiosłowanie tu się staram koncentrować, raz wychodzi raz mniej wypady mam trochę problem bo jak pisalam sztanga mi sie zsuwa z plecow i nie mam hakow z drugiej strony zeby ta sztange na plecy wrzucic, wiec robię ze sztangielkami i skok od 10 jest do 12 i już ledwo utrzymywałam [...]
[...] wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą obojczyków przy poprawnie ułożonych łokciach. Czy możecie mi polecić [...]